A nicotina é uma substância com propriedades psicoativas que provoca dependência física e psicológica, estimulando os centros cerebrais relacionados com o prazer.
A maioria dos fumadores possui enormes dificuldades em deixar de fumar e é recomendado que a cessação tabágica seja realizada com apoio psicológico, por um profissional especializado, simultaneamente com a terapia farmacológica.
Quando se pensa em deixar de fumar é importante responder a estas questões:
- Pretende deixar de fumar nos próximos 6 meses?
- Pensa deixar de fumar no próximo mês?
- Tentou deixar de fumar no último ano?
Se respondeu não à primeira pergunta, está na fase de pré-contemplação, não tem intenção de parar de fumar e não existe preocupação com o seu comportamento.
Se pensa deixar de fumar nos próximos 6 meses, mas não no próximo mês, está em contemplação, tem consciência da sua dependência e as dificuldades prendem-se com o auto- controlo.
Encontra-se no estádio de preparação, se fez tentativas anteriores para deixar de fumar e pretende agora parar no próximo mês.
Adaptar a intervenção à etapa em que o fumador se encontra, pode simplificar e acelerar o processo de cessação. Na entrevista motivacional o profissional compreende:
- Diagnóstico da situação- o número de cigarros/dia, grau de dependência, grau de motivação.
- Fatores motivadores do consumo/abandono do hábito tabágico
- Expectativas e crenças acerca do tratamento
- Suporte familiar e social
- Identificação de situações de risco 6) Estratégias e técnicas adotadas ou a adotar.
10 passos para deixar de fumar
- Procurar um profissional (preferencialmente na área da Psicologia Clínica) para auxiliar em todo o processo da cessação tabágica.
- Elaborar uma lista que reforce a intenção de deixar de fumar (saúde, financeiros, familiares).
- Identificar as situações em que fuma habitualmente. Registar o número de cigarros que fuma diariamente, associar as circunstâncias e rodear aquele que será mais difícil de deixar.
- Junto com o profissional, determinar uma data para deixar de fumar. Assume-se o compromisso.
- Envolver outras pessoas, informando os familiares e amigos da decisão para que os mesmos reforcem e ajudem a manter o plano.
- Começar a preparar a mudança, como por exemplo: reler lista de motivos, analisar registo do consumo tabágico, atrasar primeiro cigarro do dia, espaçar o intervalo de consumo, evitar locais onde se sente mais vontade de fumar, diminuir número de cafés, evitar consumo de bebidas alcoólicas etc.
- Parar mesmo no dia escolhido, resistir à tentação do “é só um”.
- Retirar de casa tudo o que associe ao vício de fumar: isqueiros, cinzeiros ou maços de tabaco.
- Aprender a identificar as situações que podem levar a ter vontade de fumar. Definir estratégias de lidar com diferentes situações.
- Recompensar o esforço, estabelecendo uma recompensa com o dinheiro que se poupa na cessação tabágica.
