A diástase abdominal é definida pela separação parcial ou completa dos retos abdominais e pela perda de elasticidade da linea alba. É muito comum na gravidez (sobretudo no 3º trimestre) e no pós-parto, embora também se observe em homens e crianças.
Sintomas e sinais
- Saliência visível acima e/ou abaixo do umbigo, mais notória com a contração muscular
- Flacidez e fraqueza abdominal
- Dificuldade em levantar, transportar objetos ou atividades diárias
- Má postura
- Dor pélvica, lombar baixa ou na bacia
- Incontinência urinária com esforços
- Obstipação
Fatores de risco
- Várias gravidezes ou gravidez múltipla (gemelar)
- Gravidez acima de 35 anos
- Bebé grande (>4Kg)
- Parto vaginal
- Obesidade abdominal
- Múltiplas cirurgias abdominais
Diagnóstico
A avaliação médica é essencial na deteção e caracterização da diástase abdominal, bem como na avaliação funcional do core abdominal. Em alguns casos podem ser necessários exames de imagem para auxiliar o diagnóstico.
Tratamento
Antes de iniciar qualquer atividade física, informe-se se será seguro para o seu grau de diástase abdominal. Infelizmente, a maioria dos exercícios conhecidos (os clássicos “abdominais” ou pranchas e mesmo algumas posições de yoga) podem agravar o quadro.
Pode ser necessário um período inicial de tratamento supervisionado com profissionais com formação adequada, para que se siga um programa de reabilitação individualizado e adaptado, orientado pela/o Médica/o Fisiatra.
As faixas abdominais não ajudam a curar a diástase nem a fortalecer o core abdominal.
A cirurgia habitualmente é reservada apenas para complicações (como hérnias da linea alba) ou correção estética.
Prevenção
É normal que haja alguma separação muscular na gravidez, mas há medidas que pode adotar para reduzir o risco de desenvolver ou agravar a diástase abdominal:
- Ganho de peso saudável na gravidez, exercício físico regular e alimentação saudável
- Boa postura em pé e sentada; adotar períodos de respiração profunda, com movimentos de expansão das costelas
- Exercícios de core seguros, evitando o aumento da pressão abdominal após as 12 semanas de gravidez e no pós-parto
- Boa posição ao levantar objetos para não sobrecarregar a parede abdominal. Evite cargas mais pesados do que o seu bebé
- Levantar-se corretamente: deite-se primeiro de lado na cama, e use os braços para se sentar e levantar
O tempo de recuperação da diástase abdominal depende do grau de separação, das modificações de dia-a-dia adotadas e do quão consistente é com o plano de exercícios recomendado.
Lembre-se: a diástase abdominal é uma situação comum e de simples tratamento. Na suspeita de diástase, procure um profissional de saúde habilitado. O Trofa Saúde dispõe de profissionais Médicos e Técnicos devidamente credenciados e experientes, focados na sua melhor recuperação. Não hesite em procurar a nossa ajuda.
